Day
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pecho , tríceps, bíceps, abdomen
🚴♀️ vamos entrena con el corazón, y llegarán los OBJETIVOS💪
Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.
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<h2 class="wp-block-heading"><span style="color: #ff00ff;">Entrenamiento</span></h2>
🩷 Crunch 21 3 series
Pecho
💕 push up 3 series 8 a 12 repeticiones
💕 press cerrado 10 kilos en la colchoneta boca arriba o de cúbito supino 3 series 12 repeticiones
💕 press horizontal o press banco 5 kilos 3 series descansado 10 a 15 segundos 8 a 12 repeticiones
🏃♂️ subir al step 1 minuto
Tríceps
💕 patada para tríceps 2,5 kilos chinos 3 series 12 repeticiones
💕 extensión de codo sentada en la multifuncional de espaldas 15 kilos 8 a 12 repeticiones
💕 extensión de codo copa 5 a 6 kilos subiendo lento
🏃♂️ recoge 30 segundos a un minuto
Bíceps
💕 flexion de codo total en las repeticiones 4-8-12 hacer tensión peso 5 kilos chinos barra
💕 flexion de codo con mancuerna 3 kilos chinos 8 a 10 repeticiones 3 seies
💕 flexión de codo abajo mitad con barra 5 kilos subiendo lento bajando normal 3 series 12 repeticiones
🏃♂️ básico de salsa un minuto
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