Day
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La disciplina logra resultados💪
Series seguidas descansando 30 a 40 segundos
💠 Abdomen
🩷 rodillas al pecho 3 series 15 a 20 repeticiones
💕 plancha 40 segundos
💠 Pecho
🩷 Press horizontal 5 kilos chinos barra 3 series 15 repeticiones
🩷 push up con apoyo 3 series 15 repeticiones
💕 aperturas máquina 5 a 15 libras 3 series 12 a 15 repeticiones
🏃♂️ skeeping bajo, 3 series descansado 30 a 40 segundos
a medida que avanzas lo harás más arriba las rodillas 30 segundos a un minuto
💠 Hombros
🩷 press militar 2 series peso 2,5 kilos
🩷 elevación frontal series 15 repeticiones una mancuerna 2.5 a 5 kilos agarre neutro
🏃♂️ corredores 30 segundos apoyo banco
🏋️♀️ Bíceps
🩷 flexión de codo con barra 3 series 15 repeticiones… después 5 kilos chinos 3 series
🩷 flexión de codo mancuerna 2,5 a 5 kilos chinos de la mitad arriba 3 series 15 repeticiones agarre neutro
🏋️♀️ Jumping 30 segundos bajo
o remo, lado a lado , doble paso 3 series un minuto
< repeticiones
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</section>Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.
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