Day
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espalda tríceps abdomen, dedos, antebrazo
🏋️♂️ la comida de fine tu objetivo💪
Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.
Circuito
Circuito realizar 3 series 8 a 15 repeticiones según el método
De los siguientes ejercicios
👉 CIRCUITO de cada músculo se realizará un ejercicio sin descanso , cuando finalicen toda la ronda se DESCANSARÁ UN MINUTO
✳️ Tríceps, ✳️ espalda, ✳️ antebrazo, ✳️ dedos
🩷 Extensión de codo frontal a las poleas, 2 series 5 a 15 kilos. 12 a 15 repetición
🩷 jalón al pecho en el multifuncional 25 a 35 libras dos series 12 a 15 repeticiones
🩷rotación del antebrazo 5 a 10 kilo chinos, dos series 12 a 15 repeticiones
🩷 Dedos todos tocan el gordo, 15 repeticiones
🩷 cardio: doble paso o corredores 30 segundos a un minuto 2 series
🏋️♀️
🩷 Remo alterno 3 series 2,5 a 5 kilos 15 repeticiones
🩷 extensión de codo copa 2.5 a 5 kilos 12 a 15 repeticiones
🩷 flexión de las muñecas con apoyo mancuernas pequeñas con barra 2 series 12 a 15 repeticiones
🩷 flexión dedos 15 repeticiones 2 series
🩷 cardio : rotación del tronco 20 repeticiones
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