Glúteo, pierna nivel 1 – 10-07- 26 viernes viviana suavita

Gluteo, pierna

La comida define tu objetivo

👉 CALENTAR  LOS GEMELOS Y EL LUMBOSACRO  

💠 Abdomen 

Crunch manos tocan rodillas 15 a 20 repeticiones 


🏋️‍♀️ Pierna 

🩷  sentadilla 4 series  5 kilos 12 a 15 repeticiones 
🏃‍♂️lado a lado  30 a un minuto 
🩷 extensión de rodilla  5 kilos  4 series 12 a 15 repeticiones 
🏃‍♂️corredores  20 a 30 segundos 
🩷   Aducción de cadera  10 a 15 kilos 4 series 15 repeticiones 

Glúteo 
🩷 elevación de pelvis, 10 a 30 kilos cuatro series, 15 repeticiones
🩷 patada para glúteos en cuadrúpedia cuatro series,  5 kilos chinos   después 5 kilos hierro 15 repeticiones por pierna
🩷 abducción de cadera en la máquina 15 a 25 kilos cuatro series, 15 repeticiones

🏋️‍♀️ cardio máquinas 20 minutos  en las máquinas 





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Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.

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