Hombros, espalda, abdomen martes nivel ( 2) 14-07- 26 ( Nora )

Músculo = salud 💪

Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.

la

martes
 
Hombros 
💕  Press militar con barra 10  kilos chinos 3 series 12 repeticiones 
💕  elevación  con tensión. 3kilos hierro  segundos arriba  3 series 2,5 kilos  chinos 
💕  elevación frontal  2,5 kilos   Chinos  alterno  subiendo lento 12 repeticiones 
🏃‍♂️  burpees 30 segundos  2. series 

Espalda 
💕  jalón al pecho 45 libras 3 series  con  8 a 12 repeticiones 
💕  pull over con poleas   25 a 30 kilos 3 series  12 repeticiones 
💕  remo polea baja 3 series con las poleas  30 kilos 

🏃‍♂️  step arriba  abajo abro 3 series 40 segundos a un minuto 

Abdomen 
Realizar en la primera ronda 10 repeticiones
Segunda ronda 15 repeticiones
Tercera ronda 20 repeticiones
💕  crunch lateral  
💕  rodillas al pecho abriendo 
💕  acordeón  

🏃‍♂️  cardio 20 minutos en la máquinas con variación 
👉  3 minutos velocidad 50 a 60 caminando rápido 
👉  3 minutos velocidad 60 en inclinación 
👉  3 minutos trote  velocidad que puedas 
👉  3 minutos caminata plano  velocidad 40 a 50 
👉  y así hasta completar los 20 minutos



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