Day
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Hombros, espalda, abdomen, cardio,
🚴♀️ vamos patricia
Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.
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<h2 class="wp-block-heading"><span style="color: #ff00ff;">Entrenamiento</span></h2>
Abdomen
💕 Crunch con balón centro, roto el tronco las que puedas 3 series
Hombros
💕 press militar 2,5 8 a 10 repeticiones
💕 rotación del manguito con banda hacia afuera 3 series con tensión 12 repeticiones
💕 elevación lateral con isometría peso 2,5
chinos 8 a 10 repeticiones
Espalda
💕 remo al cuello abierto Subir los codos a la altura del hombro para evitar pinzamientos con poleas 8 a 10 repeticiones
💕 remo tronco inclinado con poleas 20 kilos 3 series 12 repeticiones
🩷 remo sentada polea abajo agarre supino 20 a 30 kilos 12 repeticiones
Dedos y antebrazo
Circuito
💕 extensión de codo con barra 5 a 10 kilos 3 series 10 a 12 repeticiones
💕 pinza dedos lentas cerrando y abriendo 8 a 10 repeticiones
💦
💕 flexión del antebrazo agarre neutro 5 kilos hierro 3 series 8 a 10 repeticiones
💕 dedos extendidos hacer presión hacia abajo durante 5 segundos 3 series
💦
💕 flexion de las muñecas barra 7.5 kilos 3 series 10 a 12 repeticiones
💕 extensión de dedos lateral con apoyo
5 segundos de isometría 3 series
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