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Lumbosacro, pierna Vamos Maria paula
💪
Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.
María Paula 16-06 lunes
Lumbosacro
🩷 elevación de pelvis 3 series alterno 15 repeticiones
🩷 plancha lateral 30 segundos 2 series
Pierna
🩷 sentadilla 12,5 kilos 4 series 10 a 12 repeticiones
🩵 cardio corredores, 30 segundos rápidos
🩷 isquiotibial acostado 10 kilos 12 a 15 repeticiones
🩵 cardio Jumping, 40 segundos
🩷 isquiotibial con poleas sentada 20 kilos 4 series 12 repeticiones
🩵 cardio recoge un minuto
🩷 Prensa, cuádriceps con el peso de la máquina cuatro series 12 a 15 repeticiones
🩷 extensión de rodilla 10 kilos cuatro series 12 a 15 repeticiones
🩵 cardio es Keeping 40 segundos
🩷 aducción de cadera en la máquina, 20 kilos, cuatro series 12 a 15 repeticiones