Gemelos, pierna 2-03- 26 miércoles (Nelly Valbuena )

Lumbosacro , gluteo

La comida define tu objetivo

Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.

la


Pierna gemelos

💠 gemelos

🩷 flexión plantar 3 series 5 kilos mancuerna china 12 a 15 repeticiones posición vertical
👉 después con barra 5 a 15 kilos 3 series
🩷 flexión plantar posición V 2 a 3 series 12 a 15 repeticiones
🩷 flexión, plantar dos a tres series 12 a 15 repeticiones

💠 Abdomen

🩷 Crunch 3 series 15 a 20 repeticiones

💠 Pierna

👉 realizarás los ejercicios con el peso del cuerpo o máquina

🩷 sentadilla 4 series 5 kilos 💕 sentadilla 10 a 20 kilos 4 series 12 a 15 repeticiones
🏃‍♂️jumping 30 segundos a un minuto
🩷 extensión de rodilla 5 a 20 kilos 10 a 15 repeticiones 3 a 4 series

🩷 isquio acostado 5 a 15 kilos
12 a 15 repeticiones
🏃‍♂️corredores 20 a 30 segundos
🩷 Aducción de cadera 10 a 20 kilos 4 series 12 a 15 repeticiones
< repeticiones
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