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Hombros, espalda,abdomen, antebrazo, dedos
💪 vamos María Paula
Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.
Hombros, espalda,abdomen, antebrazo, dedos
Circuito
Realizar dos a tres series
🩷 elevación lateral 2,5 kilos mancuerna china 3 series 12 repeticiones
🩷 jalón al pecho 35 libras, tres series 12 a 15 repeticiones
🩷 plancha, caminada un minuto, tres series
🩷 flexión de las muñecas, sentada, cinco kilos/China, 15, repeticiones tres series
🩷 flexionar los dedos hasta hacer el puño tres series, 10 repeticiones
🩷 corredores 10 repeticiones subo y vuelvo a realizar 10 repeticiones
y así hasta completar 40 segundos
🩵
🩷 Press militar con barra tres series, 15 repeticiones
🩷 Pull over con poleas 15 a 20 kilos tres series, 15 repeticiones
🩷 Crunch alterno tres series, 20 repeticiones por lado
🩷 extensión del antebrazo, cinco kilos mancuerna China, tres series ocho a 12 repeticiones
🩷 dedos soportan disco de 2,5 kilos 15 segundos, tres series
🩷 Jumping y es Keeping 40 segundos, tres series