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Gemelos, pierna
💪 vamos Maria paula
Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.
María Paula
30-04-25 miércoles
Gemelos, pierna
🌸 flexión y extensión de gemelos
🌺 posición pies vertical 2 series 10 repeticiones en la primera clase luego 3 series
🌺 posición pies V 10 repeticiones en la primera clase luego 3 series
🌺 posición de pies V invertida 10 repeticiones en la primera clase luego 3 series
Pierna
🌸 sentadilla 3 series en la primera clase 15 repeticiones con el cuerpo después cuatro series con barra de cinco kilos 15 repeticiones
🌸 extensión de rodilla multifuncional 5 libras en la primera clase
después siguientes clases en la máquina extensión de rodilla 5 kilos 10 a 12 repeticiones
🌸 isquiotibial en el multifuncional 5 libras 3 series 12 repeticiones
🌸 Aducción de cadera en la máquina 3 series 15 Repeticiones 10 kilos