Day
[day_number]
Pecho, tríceps
💪 vamos Maria paula
Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.
María paula
19-06-25 jueves
Serie seguidas, descansando 30 40 segundos en cada serie
Pecho
🩷 pus up en plancha 3 a 6 repeticiones
🩷 aperturas con mancuernas 2.5 kilos tres series 12 a 15 repeticiones
🩷 press cerrado con mancuerna 5 kilos hierro tres series, 15 repeticiones
🩵 cardio recoge un minuto
Tríceps
🩷 extensión de codo frontal, 15 kilos 15 repeticiones
🩷 extensión de codo en la colchoneta 2.5 kilos tres series, 12 repeticiones
🩷 extensión de codo, patada 2.5 kilos 10, a 12 repeticiones, tres series
🩵 cardio, step un minuto subir y bajar con rotaciones del tronco
Bíceps
🩷 flexión de codo barra 5 kilos 8 a 12 repeticiones
🩷 flexión de codo agarre neutro 2.5 kilos chinos 15 repeticiones de la mitad arriba
🩷 flexión de codo abajo mitad 5 kilos barra china 3 series 12 repeticiones
🩵 cardio jumping 40 segundos