Day
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Pierna, glúteo
💪 vamos Maria paula
Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.
María Paula
02-05-25 viernes
Pierna, glúteo
🌸 elevación de pelvis 2 series en la primera clase, con 5 kilos barra china después 4 series con 20 kilos barra olímpica 12 a 15 repeticiones
🌸 Patada para glúteo 2.5 kilos 3 series primera clase, después 4 series 15 repeticiones con 5 kilos chinos
🌸 abducción de cadera 5 a 10 kilos 3 series 15 repeticiones 4 clase 15 kilos 12 a 15 repeticiones
Pierna
🌸 sentadilla 3 series en la primera clase 15 repeticiones con el cuerpo después cuatro series con barra de cinco kilos 15 repeticiones
🌸 extensión de rodilla multifuncional 5 libras en la primera clase
🌸 Aducción de cadera en la máquina 3 series 15 Repeticiones 10 kilos