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Lumbosacro, pierna
Bienvenida 💪
Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.
la
Rutina nivel 3 lunes
Lumbosacro
💕 superman en cuadrúpedia brazo se flexiona y gira hacia arriba un poco 3series 20 repeticiones
💕 respiración del diafragma 3 series 12 repeticiones
Abdomen
💕 Crunch 21 Repeticiones 4 series
💕 rodillas al pecho con apoyo sin ayudarse 3 series centro y roto 15 repeticiones
Nota
👉 realizar entre los ejércitos de fuerza los de cardio un minuto
💕 lado a lado brazos al diagonal
💕 corredores 10 repeticiones subo y así hasta completar el minuto
💕
Pierna
💕 sentadilla Con poleas abajo 5 kilos 3 series 8 a 12 repeticiones
💕 isquiotibial acostado 5 kilos bajando en 2 tiempos 8 a a 12 repeticiones
💕 prensa isquio peso 30 kilos más el peso de la máquina 4 series 10 a 12 repeticiones
💕 aducción de cadera con 15 kilos realizar 15 repeticiones
👉 con 20 kilos 10 repeticiones
👉finalizo con 25 kilos 8 repeticiones 2 series
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