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Gemelos glúteo
La comida define tu objetivo
Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.
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Gemelos - glúteo
Gemelos
💕 flexión plantar en la prensa 45 kilos más el peso de la máquina 2 a 3 series por posición 10 a 12 repeticiones
Abdomen
💕 Acordeón 4 series 20 repeticiones
Glúteo
💕 elevación de pelvis 50 a 60 kilos con tensión 4 series 8 a 12 repeticiones
🏃♂️ burpees 30 seg a un minuto
💕 patada glúteo con las poleas 4 series 10 a 20 a 25 kilos 4 series 12 a 15 repeticiones
🏃♂️ Step arriba abajo abro un monto
💕 abducción de cadera cuadrupedia 7,5 kilos o si puedes 10 kilos hierro hasta llegar a 10 kilos chinos en el mes
🏃♂️ burpess 40 segundos a un minuto
💕 aducción de cadera 30 kilos 8 repeticiones normales con el corazón y
👉 5 a 8 rápidas
🏃♂️ Step subí bajo abro un minuto
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< repeticiones <br>
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