Hombros, espada , antebrazo, dedos, abdomen martes 07-07- 26 martes ( andrea )

Músculo = salud 💪

Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.

la

Hombros 

🩷 elevación frontal 21  peso  3 kilos hierro o 5 kilos chinos  3 series 
🩷 elevacion posterior  con mancuerna. 2,5 kilos tensión.  10 repeticiones 
🩷 elevación lateral y frontal 2,5 chinos. 10 repeticiones  2 a 3 series  

Espalda 
🩷 remo polea baja 55 a 60 kilos 3 series 
5 repeticiones lentas  hacia adentro 
5 repeticiones  rápidas 
5 repeticiones con isometría 
🩷 jalón al pecho  65 l libras s  3
Series 10 a 12 repeticiones 
🩷  dominadas 4 series  con banda 
     Abdomen 

🩷 Crunch concentradas en el banco  pies en apoyo barra 12 a 15 repeticiones 
🩷 ahí mismo  Crunch alterno   15 repeticiones 
🩷 rodillas al pecho con rotaciones y centro  concentradas 15 a 20 repeticiones 

 Circuito  

Brazos  y dedos 

🩷  extensión del antebrazo  6 a 7,5 kilos barra hierro   3 series 10 repeticiones 

🩷 rotación del antebrazo con barra 20 a 25 kilos 3 series 8 a 10 repeticiones 
🩷 rotación de las muñecas con mancuerna 10 kilos  chinos 12 repeticiones 

Dedos 

🩷 abducciones de dedos  banda  con tensión 12 repeticiones  3 series 
🩷  dedos soportan  20 kilos barra 12 a 15 segundos  3 series 





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