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Hombros, espalda, abdomen
La disciplina logra resultados💪
Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.
la
Circuito de
Espalda, hombros, abdomen, dedos, antebrazo
👉 Realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones según el método
💕 Pull over con mancuerna en la colchoneta boca arriba 2,5 a 5 kilos chinos
💕rotación del manguito con banda 3 series 12 repeticiones
💕 rotación del antebrazo, al lado del tronco peso 2, 5 kilos chinos a 5 kilos hierro
💕 flexión del tronco de pie alterno 5 a 10 kilos con poleas
💕 pinza dedos
💕 burpess un minuto con apoyo banco
💪
💕. Remo a la cien o abierto sentada
💕 remo tronco inclinado con apoyo trotadora mancuerna 3 series 2.5 kilos 8 a 12 repeticiones
💕 flexión muñecas agarre neutro mancuerna 5 kilos barra
💕 tecleo 3 repeticiones con cada dedo
💕 crunch 21 repeticiones
🩷
< repeticiones
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