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Glúteo – lumbosacro
Bienvenida 💪
Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.
la<br>
Estatura
Peso
IMC
EPS
Condición de salud
Contacto emergencia
parentesco
👉 NOTA IMPORTANTE
Iniciamos realizando 2 series dependiendo de la fuerza, Se harán los ejercicios con el peso del cuerpo o máquinas … después subiremos los pesos, repeticiones, o series
a medida que vayas cogiendo fuerza 💪
Cardio aeróbico bajo impacto
🩷 remo
🩷 V
🩷 lado a lado
🩷 taloneo Realizar 3 rondas de 30 segundos
👉Lumbosacro - glúteo
💠 Lumbosacro
🩷 superman acostado 3 series 15 repeticiones
🩷 Super man alterno 3 series 20 repetidas
💠Abdomen
🩷 rodillas al pecho 3 series 12 a 15 repeticiones
🩷 Crunch 3 series 12 a 15 repeticiones
💠Glúteo
🩷 elevación de pelvis cuatro series 10, a 30 kilos 12 a 15 repeticiones
🩷 patada para Glúteo en cuadrúpedia 2.5 a 10 kilos chinos 4 series 12 a 15 repeticiones
🩷 abducción de cadera en la máquina 4 series 10 a 30 kilos 15 repeticiones
🩷 prensa glúteo peso máquina, después 10 a 30 kilos más el peso 4 series 15 repeticiones
💕aducción de cadera en la máquina 5 a 30 kilos
🏃♂️ cardio 15 a 30 minutos en las máquinas
< repeticiones <br>
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