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gemelos glúteo
La comida define tu objetivo
Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.
la Gemelos
💕 flexión plantar con disco sentada 20 kilos
3 series con tensión en la primera posición 12 repeticiones
Segunda posición rápidas
Tercera norma 12 repeticiones
Abdomen
💕 rodillas al pecho sin ayudarse con apoyo Centro roto 12 a 15 repeticiones
Glúteo
💕 elevación de pelvis 30 kilos 8 a 12 repeticiones
💕 patada glúteo en cuadrupedia 5 kilos chinos a 7.5 kilos realizar
👉 5 repeticiones normales
👉 5 repeticiones con tensión
👉 5 repeticiones rápidas 3 a 4 series
💕 prensa glúteo 30 kilos 8 a 12 repeticiones
4 series
💕 abducción de cadera Tronco inclinado 30 a 35 kilos 8 a 12 repeticiones
🏃♂️ realizar 20 minutos de cardio con variación
9-07 jueves
< repeticiones
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