Lumbosacro, pierna nivel 13-07-26 lunes Doris

Lumbosacro, pierna

Bienvenida 💪

Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.

la

Lumbosacro 
💕  buenos días sentada 3 series 12 repeticiones 

🩷gato 3 seies 12 repeticiones 

Abdomen 

💕  rodillas al pecho abriendo bajando 4 series 10 a 15 repeticiones 
💕 plancha 30 segundos 3 series 


Pierna 
💕  sentadilla 10 kilos con poleas o mancuerna  8 a 12 repeticiones 
💕  isquio con poleas en el banco 20 a 30 kilos 4 series 
💕  prensa 30 a  45 kilos 4 series  8 a 12 repeticiones 
💕  extensión de rodilla 15 kilos 8 a  12 repeticiones 
💕  aducción de cadera. 25 a 30 kilos  realizar 
8 repeticiones normales 
👉 8 rápidas   4 series 
  
REALIZAR CARDIO EN LA MÁQUINAS 
👉 un minuto caminado plano velocidad 50 
50 
👉 un minuto inclinación velocidad 60 
👉 un minuto trote velocidad 70a 80 
Y así hasta completar los 15 a 20 minutos 

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