Lumbosacro nivel 2 – 13-07- 26 lunes (Nora )

– Lumbosacro pierna

Vamos Nora

Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.

<section class="step-1">
<h2 class="wp-block-heading"><span style="color: #ff00ff;">Entrenamiento</span></h2> 

 

Lumbosacro 
💕  extensión de cadera en  la máquina isquio 3 series 12 a 15 repeticiones 
💕 rotación de cadera  3 series  12 repeticiones  
Abdomen 
💕 Crunch  acordeón 4 series  15 repeticiones 


Pierna 
💕 sentadilla 15 a 20 kilos 8 a 12 repeticiones 
💕   isquio con poleas en el banco 20 a 30 kilos 4 series 
💕 prensa 45 kilos 4 series  8 a 12 repeticiones 
💕 extensión de rodilla   10 a 15 kilos con tensión 12 repeticiones un
🩷 abducción de cadera 30 a 35 kilos  4 series. 12 repeticiones 
💕 aducción de cadera. 25 a 30 kilos  realizar 
8 a 10 repeticiones normales 
👉  5 rápidas   4 series 




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