Pierna lumbosacro 30 -06 – 25 lunes

– PIERNA

Vamos Patricia

Tip de entrenamiento: Chicas en todos los entrenamientos se hace la movilidad, y el calentamiento de los músculos que se van a entrenar se realiza con el peso de las máquinas o con un peso inferior al que están levantando o el peso del cuerpo. El calentamiento se realiza con los mismos ejercicios de la rutinas.

<section class="step-1">
<h2 class="wp-block-heading"><span style="color: #ff00ff;">Entrenamiento</span></h2>


Lumbosacro 
💕  respiración del diafragma  3 series  10 a 12 repeticiones 
💕  hiperextension de cadera en el banco   3 series 
5 repeticiones subiendo lento 
5 con isometría 
5 normales 
💕 supermán acostado 
5 repeticiones subiendo lento 
5 repeticiones  isometricas 
5 rápidas 3 series 

Abdomen 
💕  flexión del tronco  poleas  
Con 25 kilos realizó 15 repeticiones 
30realizó 10 a 12 
35 kilos realizó 8  a 10 
💕 plancha    Caminada. 1 minuto. 3 series 


Pierna 
💕 sentadilla 15  kilos 4 series  12 repeticiones con tensión  en los step 
💕 isquio acostado 20 kilos  3 series  8 a 12 repeticiones 
🩷 extensión de rodilla  35  kilos subiendo lento  8 a 12 repeticiones  
💕 prensa cuádriceps  80 kilos   4 series 8 a  10 repeticiones 

💕 aducción de cadera  máquina 25 kilos cerrando y abriendo lento 10 a 12 repeticiones 

🏃‍♂️ cardio 15 a 20 minutos 💪 máquinas con variación  

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